Сжигание жира, а соответственно видимость нашего пресса, не зависит от фитнеса, бега и диеты. Жир сгорает только при гормональных изменениях в организме, чем бы они не были вызваны, физической нагрузкой, стрессом или фармакологическими препаратами. Соответственно, видимый пресс – это последствия правильного питания и диеты. Спортивное питание, в данном случае жиросжигатели, должно быть продолжением правильных тренировок, образа жизни и режима питания, а никак не чудотворным зельем. В-третьих, безрезультатность процесса часто приводит к удвоению усилий, а соответственно к застою и перетренированности. В-четвертых, пресс – это обычная мышца, ей достаточно уделять внимание пару раз в неделю.
И так, подробнее о механизме сжигания жира.
Жир в виде триглицерида содержится в клетках нашего тела – Липоцитах. Клетки отдают его для нужд организма, например энергообеспечения, только после расщепления триглицерида на глицерин и жирные кислоты. Процесс расщепления называется липолиз. После расщепления триглицерида, глицерин и жирные кислоты попадают в кровь.
Сигнал к запуску расщепления жиров инициируют гормоны. И отдают они сигнал всем жировым клеткам организма, с которыми контактируют, циркулируя по кровеносной системе. Способность инициировать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью гормонов.
Сжигание жира.
Жир из жировых тканей уходит неравномерно. Например, из депо, мест предусмотренных для хранения жировых отложений, а это живот, ягодицы и бедра, жир уходит медленнее.
Является ли процесс расщепления жиров, липолиз, похудением. К сожаление нет, это всего лишь процесс попадания расщепленного жира в кровь. Более того, если жир не использован он всосется обратно в клетки – это в лучшем случае, в худшем - может остаться на стенках органов или в виде бляшек на стенках сосудов. Чтобы сжечь жир, его необходимо использовать, например, для энергообеспечения мышечной работы. Шахматисты спросят, есть ли кроме мышечной работы другие процессы, в которых жир используется в качестве топлива? Конечно есть, это работа мозга и ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Но сознательно управлять этими процессами мы не можем, а вот дозировано активизировать мышечную работу мы можем в любое время и практически при любых условиях.
Не существует секретных методик, чтобы локально согнать жир, убрать живот, подтянуть зад или подсушить бедра. Специальные пояса, полиуретановые или содержащие чудо волокна с задницы снежного человека, чудодейственные китайские-тайские-юго-восточно-азиатские чаи, разнообразные индийские мази обещающие расщепление жира и похудение – являются обманом. Общий, спортивный и антицеллюлитный массаж и даже баня улучшают только лишь кровоток и микроциркуляцию в жировых тканях.
Существует множество разнообразных физиологических путей стимуляции эндокринной системы организма к синтезу жиросжигающих гормонов. Это анаэробные нагрузки, аэробные нагрузки, сон, питание, сауна и загар.
Анаэробные нагрузки или силовой тренинг. Базовые упражнение, такие как присед и жим, дают хорошую встряску центральной нервной системе. Организм в попытке стабилизировать себя вбрасывает в кровеносную систему комплекс гормонов.
Аэробные нагрузки или бег, велосипед и т.д. Бег, как никакое другое упражнение активирует адреналиновую систему и стимулирует выброс в кровеносную систему основных нейромедиаторов. В результате гормонального всплеска усиливается транспортировка кислорода к мышечным тканям.
Сон может быть пассивным помощником при сжигании жира. В данном случае липолиз активируется соматотропным гармонном. У данного гормона есть суточные ритмы секреции, и один из пиков которого наблюдается ночью. Чтобы активизировать ночной процесс сжигания жира без употребления фармакологических средств необходимо соблюсти несколько условий. Во-первых, последний прием пищи перед сном минимум за два-три часа и желательно с белковым уклоном. Во время сна организм не получает пищи, поэтому при правильно подобранном питании под действием СТГ (соматотропный гармон) переключается на жировую ткань. Во-вторых, необходимо исключить из вечернего рациона алкоголь, жиры и углеводы, так как все это блокирует СТГ.
Питание. Сразу оговорюсь, речь не идет о истязании себя яблочками да кефирчиками, безуглеводных диетах и волшебных чаях да мазях. В большинстве своем проблемы связаны с банальным перебором жиров и сахаров. Решением в данном случае является ориентация рациона на белковое, обезжиренное питание и клетчатку.
Сауна способствует перегреву организма, что в свою очередь провоцирует адреналиновую систему на выплеск комплекса гормонов в кровеносную систему. Кратковременное охлаждение, ныряние разгоряченным после парной в бассейн, так же является фактором встряски для ЦНС (центральная нервная система).
Загар. Меланин, вызывающий потемнение кожи так же стимулирует адреналиновую систему. Это делает загар неплохим дополнением к физиологическим возможностям организма к стимуляции эндокринной системы по синтезу жиросжигающих гормонов. Однако солярий в данному случае предпочтительнее натуральных солнечных лучей, так как в натуральных солнечных лучах присутствует инфракрасный спектр, что приводит к катаболизму жировой и мышечной ткани.
Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
Для примера ниже привожу собственные нагрузки и дневной рацион.
Нагрузки:
4 раза в неделю тренировки в зале 45 – 60 мин.
2 раза в неделю пробежка 15-20 мин.
Питание: Кроме основных приемов пищи у меня есть еще второй завтрак и полдник.
Завтрак:
Омлет с овощами и черным хлебом.
Или цельнозерновая каша (гречка, пшеница, рис) с нежирным молоком.
Второй завтрак:
Блинчики или оладьи с творогом нежирной сметаной и медом.
Или нежирный йогурт и фрукты.
Обед:
Куриное филе на пару или тушенное с цельнозерновой кашей и черным хлебом.
Или салат с оливковым маслом и куриное филе на пару или тушенное.
Полдник:
Нежирный йогурт и фрукты, или творог и фрукты.
Несоленые, нежареные орехи и сухофрукты.
Ужин:
Куриное филе на пару или тушенное с цельнозерновой кашей и черным хлебом.
Или салат из зелени с оливковым маслом и жареная рыба с черным хлебом.
В течение дня могу перекусить орехами, бананами, яблоками. Кроме того, как дополнение к питанию употребляю протеиновые коктейли.
Источник
И так, подробнее о механизме сжигания жира.
Липоциты и липолиз.
Жир в виде триглицерида содержится в клетках нашего тела – Липоцитах. Клетки отдают его для нужд организма, например энергообеспечения, только после расщепления триглицерида на глицерин и жирные кислоты. Процесс расщепления называется липолиз. После расщепления триглицерида, глицерин и жирные кислоты попадают в кровь.
Гормоны и липолитическая способность.
Сигнал к запуску расщепления жиров инициируют гормоны. И отдают они сигнал всем жировым клеткам организма, с которыми контактируют, циркулируя по кровеносной системе. Способность инициировать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью гормонов.
Сжигание жира.
Жир из жировых тканей уходит неравномерно. Например, из депо, мест предусмотренных для хранения жировых отложений, а это живот, ягодицы и бедра, жир уходит медленнее.
Является ли процесс расщепления жиров, липолиз, похудением. К сожаление нет, это всего лишь процесс попадания расщепленного жира в кровь. Более того, если жир не использован он всосется обратно в клетки – это в лучшем случае, в худшем - может остаться на стенках органов или в виде бляшек на стенках сосудов. Чтобы сжечь жир, его необходимо использовать, например, для энергообеспечения мышечной работы. Шахматисты спросят, есть ли кроме мышечной работы другие процессы, в которых жир используется в качестве топлива? Конечно есть, это работа мозга и ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Но сознательно управлять этими процессами мы не можем, а вот дозировано активизировать мышечную работу мы можем в любое время и практически при любых условиях.
Мифы о похудении.
Не существует секретных методик, чтобы локально согнать жир, убрать живот, подтянуть зад или подсушить бедра. Специальные пояса, полиуретановые или содержащие чудо волокна с задницы снежного человека, чудодейственные китайские-тайские-юго-восточно-азиатские чаи, разнообразные индийские мази обещающие расщепление жира и похудение – являются обманом. Общий, спортивный и антицеллюлитный массаж и даже баня улучшают только лишь кровоток и микроциркуляцию в жировых тканях.
Синтез жиросжигающих гормонов.
Существует множество разнообразных физиологических путей стимуляции эндокринной системы организма к синтезу жиросжигающих гормонов. Это анаэробные нагрузки, аэробные нагрузки, сон, питание, сауна и загар.
Нагрузки.
Анаэробные нагрузки или силовой тренинг. Базовые упражнение, такие как присед и жим, дают хорошую встряску центральной нервной системе. Организм в попытке стабилизировать себя вбрасывает в кровеносную систему комплекс гормонов.
Аэробные нагрузки или бег, велосипед и т.д. Бег, как никакое другое упражнение активирует адреналиновую систему и стимулирует выброс в кровеносную систему основных нейромедиаторов. В результате гормонального всплеска усиливается транспортировка кислорода к мышечным тканям.
Сон может быть пассивным помощником при сжигании жира. В данном случае липолиз активируется соматотропным гармонном. У данного гормона есть суточные ритмы секреции, и один из пиков которого наблюдается ночью. Чтобы активизировать ночной процесс сжигания жира без употребления фармакологических средств необходимо соблюсти несколько условий. Во-первых, последний прием пищи перед сном минимум за два-три часа и желательно с белковым уклоном. Во время сна организм не получает пищи, поэтому при правильно подобранном питании под действием СТГ (соматотропный гармон) переключается на жировую ткань. Во-вторых, необходимо исключить из вечернего рациона алкоголь, жиры и углеводы, так как все это блокирует СТГ.
Питание. Сразу оговорюсь, речь не идет о истязании себя яблочками да кефирчиками, безуглеводных диетах и волшебных чаях да мазях. В большинстве своем проблемы связаны с банальным перебором жиров и сахаров. Решением в данном случае является ориентация рациона на белковое, обезжиренное питание и клетчатку.
Сауна способствует перегреву организма, что в свою очередь провоцирует адреналиновую систему на выплеск комплекса гормонов в кровеносную систему. Кратковременное охлаждение, ныряние разгоряченным после парной в бассейн, так же является фактором встряски для ЦНС (центральная нервная система).
Загар. Меланин, вызывающий потемнение кожи так же стимулирует адреналиновую систему. Это делает загар неплохим дополнением к физиологическим возможностям организма к стимуляции эндокринной системы по синтезу жиросжигающих гормонов. Однако солярий в данному случае предпочтительнее натуральных солнечных лучей, так как в натуральных солнечных лучах присутствует инфракрасный спектр, что приводит к катаболизму жировой и мышечной ткани.
Рекомендации.
Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
Для примера ниже привожу собственные нагрузки и дневной рацион.
Нагрузки:
4 раза в неделю тренировки в зале 45 – 60 мин.
2 раза в неделю пробежка 15-20 мин.
Питание: Кроме основных приемов пищи у меня есть еще второй завтрак и полдник.
Завтрак:
Омлет с овощами и черным хлебом.
Или цельнозерновая каша (гречка, пшеница, рис) с нежирным молоком.
Второй завтрак:
Блинчики или оладьи с творогом нежирной сметаной и медом.
Или нежирный йогурт и фрукты.
Обед:
Куриное филе на пару или тушенное с цельнозерновой кашей и черным хлебом.
Или салат с оливковым маслом и куриное филе на пару или тушенное.
Полдник:
Нежирный йогурт и фрукты, или творог и фрукты.
Несоленые, нежареные орехи и сухофрукты.
Ужин:
Куриное филе на пару или тушенное с цельнозерновой кашей и черным хлебом.
Или салат из зелени с оливковым маслом и жареная рыба с черным хлебом.
В течение дня могу перекусить орехами, бананами, яблоками. Кроме того, как дополнение к питанию употребляю протеиновые коктейли.
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий