Массаж решает проблемы

Чтобы шея не цепенела, смотрите за спину и рисуйте круг. Те, у кого большая часть рабочего времени проходит за столом, знают, как немеет до конца дня шея и область над лопатками, или, как называют ее медики, шейно-воротниковая зона. Голова от этого становится тяжелой и болит, а перед глазами начинают летать мушки. Все эти проблемы решает массаж - мышцы расслабляются, кровоснабжение мозга восстанавливается. 

Но не все могут себе позволить посетить массажиста после работы, а тем более купить профессиональный массажный стол домой. Попытаться справиться с проблемой можно и самому, даже не вставая из-за стола, если каждые 2-3 часа делать на 10 минут перерыв и выполнять профилактические упражнения. Внимание! Если вы не уверены, что у вас в шейном отделе позвоночника нет грыжи межпозвоночного диска или какой-либо другой болезни, то перед выполнением таких упражнений лучше проконсультироваться с врачом-невропатологом. 

Рисуем круг. Чтобы известное всем упражнение вращения головой по кругу принесло максимум пользы, нужно, чтобы амплитуда вращения была максимальной. Легче всего добиться этого, если представить, что из темени торчит карандаш высотой до потолка и нужно нарисовать им круг на потолке максимально большого диаметра. Рисовать надо в медленном темпе, мышцы шеи должны быть расслаблены. Нарисуйте 5-6 кругов в одну сторону, потом - в другую и повторите так 2-3 раза. 

Смотрим за спину. Возьмитесь рукой за противоположное бедро (правой рукой за левое), а другой рукой - за задний край сиденья стула. Медленно поверните корпус в сторону той руки, которая держится за кресло, и постарайтесь увидеть, что у вас за спиной. При этом, задействуйте поочередно мышцы поясницы, спины и шеи. Голова должна смотреть прямо, а таз не менять своего положения. Оставайтесь в такой позе около 30 секунд и почувствуйте, как тянутся мышцы. Затем повторите движение в другую сторону. Сделайте по 3-4 поворота в каждую сторону. 

Разминаем себя пальцами. Слегка наклоните голову вперед, чтобы мышцы задней поверхности шеи максимально расслабились. Затем кончиками пальцев двух рук промассажируйте себе эту зону сверху вниз. Массажное движение такое: положив пальцы на одну точку, выполняйте в течение 10-20 сек движения по кругу. Давить надо не сильно и не слабо, а со средним усилием. Пройдитесь пару раз вдоль бугорков, после обработайте зоны под затылочным бугром и ниже.