Как сделать массаж теннисными мячами:

• Сядьте на пол и положите согнутые ноги на пол.
• Положите два теннисных мяча по обе стороны от позвоночника позади вас просто на пол.
• Положите ладони на пол позади вас, и, перенеся вес вашего тела на руки, поднимите таз ровно настолько, чтобы сесть на теннисные мячи. Они должны быть по обе стороны от копчика.
• Сделайте от трех до пяти вдохов-выдохов, что позволит теннисным мячам проникнуть в мышцы ягодиц.
• После этого переместите бедра вниз, чтобы мячи двигались вверх по нижней части спины на пять-десять сантиметров. 
• Остановитесь и сделайте несколько вдохов; затем вернитесь к исходной позиции.
• Опустите локти на пол так, чтобы руки не перенапрягались, держа туловище. 
• Как только теннисные мячи достигли нижней части грудной клетки, опустите тело на пол, положив голову и шею на сложенное одеяло или твердую подушку, и продолжайте движение вниз. 
• Когда мячи дойдут до шеи, руками воспрепятствуйте их выкатыванию в стороны.
• Когда промассированы мышцы позвоночника, уберите теннисные мячи и подушку из-под головы, полежите спокойно на полу и сделайте несколько вдохов-выдохов. Здесь вы должны ощутить разницу в том, как ваша спина чувствует себя до массажа и после. 

Если почувствовали боль:

Если вы нашли место, где воздействие теннисных мячей особенно болезненно, то снизьте скорость прохождения мячей или переместите теннисные мячи немного вверх или вниз, пока не найдете место, где вы можете терпеть интенсивность воздействия. 

Что происходит при массаже теннисными мячами:

Сделав несколько вдохов-выдохов при надавливании на мячи каждым болезненным участком, вы будете способствовать расслаблению соединительной ткани, которая окружает мышцы, а также расслаблению самих мышц. 
Это увеличит приток крови к мышцам позвоночника, снизит напряжение, и вы почувствуете, как новая энергия устремляется в ваш организм. 


Техника самомассажа теннисным мячом была разработана более 20 лет назад. Но «второе дыхание» получила благодаря трудам шотландского массажиста Тревора Чизмана.
источник