Тонизирующее действие оказывают не только кремы и маски, но и лечение электрическим током. Он может также облегчить проникновение стягивающих и питательных веществ в кожу, от упругости которой зависит форма груди. Эти вещества разбрызгиваются мелким душем (аэрозоль).
Если у вас нет аэрозоля, можно раз в неделю протирать грудь раствором сока 1 лимона в 500 мл воды. Затем кожу нужно обсушить и нанести питательный крем. Периодически следует обкладывать грудь мелкими кусочками льда. Холод приводит к сокращению мышц и последующему приливу крови, что поддерживает эластичность и упругость груди(например, при вялости кожи после беременности и родов, после быстрого похудения). Можно приготовить кубики льда из настоя мяты. Ими рекомендуется протирать кожу груди (можно и лица и шеи) утром после умывания. Столовую ложку измельченных сухих или 3 столовые ложки свежих листьев залить стаканом крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Процедура тонизирует кожу, снимает напряжение.
Чтобы иметь красивую грудь, начинать ухаживать за ней надо еще в ранней юности. Как именно? Прежде всего — это ежедневное обмывание груди с помощью полотняной или шерстяной рукавички (ее можно сшить самой). Рукавичку смачивают холодной водой (в нее неплохо добавить немного соли или винного уксуса) и производят круговые движения от середины груди наружу. После обмывания можно слегка смазать грудь кремом для тела или оливковым маслом. Пользуясь ручным душем, обмывание бюста производят снизу вверх и вокруг каждой груди. Вместо полотняной рукавички можно использовать и другие разновидности массажеров, например:
— щетка с натуральной щетиной. При помощи такой щетки можно мягко провести пилинг-операцию, сделав кожу в области декольте нежной. Точно так же, как это было описано выше, помассируйте круговыми движениями кожу груди, но будьте осторожны. Благодаря пилингу значительно улучшится кровообращение. Приток крови к мышечным тканям усилится, что будет способствовать улучшению внешнего вида груди. Кроме того такого рода процедура способствует выведению шлаков и укреплению соединительных тканей;
— щетка с резиновыми пальчиками.
Перед тем как воспользоваться этим массажером, нанесите жирный крем в область декольте и только затем помассируйте щеткой, слегка надавливая на кожу;
— щетка с острыми железными шипами.
Эта щеточка делает процесс кровообращения более активным. Но массажу подвергается только область декольте, и ни в коем случае — грудь и т.п.
Если же вы противница всевозможных массажеров или боитесь, что они могут повредить грудь, то массаж вы можете сделать при помощи рук. Можно делать массаж около грудей. Смажьте руки кремом. Поднимите кверху одну руку и ладонью другой делайте поглаживающие движения, начиная с середины между грудями и продолжая под грудями, в стороны до плеча. Повторите 8-10 раз, после чего руки смените. Затем двумя руками одновременно в продолжение 3-4 минут делайте поглаживающие движения от середины между грудями кверху над грудными железами до подмышечной ямки.
Компрессы
Хороший эффект для улучшения кровообращения и освежения кожи груди дает компресс из камфорного спирта и водки. Возьмите в равных долях камфорный спирт и водку, смешайте их. Сложенное в несколько раз марлевое полотно намочите в этой смеси и положите на грудь. Через 7-10 минут компресс можно снять. Если оставить его на более длительный срок, может возникнуть ожог. После процедуры обязательно смажьте кожу питательным кремом.
Хороший эффект дает компресс из равных частей лимонного сока и рома. Возможна пропорция — 100 г рома и 3 лимона. Полотенце смачивают в составе и оставляют на 10 минут. После этого смажьте руки кремом и сделайте массаж около грудей.
Неправильная форма груди редко бывает врожденной — обычно это результат отсутствия должного ухода за ней, резкого снижения веса, сутулости, невнимания к груди в период беременности и последующего кормления.
Если наметилось увядание груди, ей могут помочь контрастные компрессы — чередование умеренно горячих -и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную — винный уксус или лимонный сок. Вначале делают горячий компресс — полотенце смачивают в подсоленной горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 30 секунд, начиная снизу. Затем полотенце смачивают в холодной подкисленной воде и прикладывают к груди на минуту. Повторяют 10 раз. Завершают процедуру холодным компрессом. После применения контрастного горяче-холодного компресса кожа розовеет, приобретает свежий, здоровый вид. Морщины выглядят менее заметными, как бы «разглаживаются».
Для этой процедуры вместо воды можно использовать отвары трав ромашки, липового цвета, шалфея, зверобоя, мяты. Тогда контрастный компресс будет обладать не только интенсивно тонизирующим, но и смягчающим, противовоспалительным, дезинфицирующим действием.
После этого грудь полезно натереть следующим составом: 1 столовая ложка розмарина на литр воды (вскипятить, остудить и процедить), добавить в отвар по столовой ложке соли и спирта и 2 столовые ложки винного уксуса или лимонного сока.
Горячий влажный компресс — тоже может принести пользу. Полотенце смачивают в горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 1-2 минуты, пока он приятен, начиная снизу. Такой компресс способствует согреванию тканей, расширению сосудов кожи, повышению кровоснабжения питания тканей, то есть набуханию клеток рогового слоя и, следовательно, улучшению всасываемости смягчающих и других кремов.
Холодный влажный компресс оказывает сильное тонизирующее действие, особенно при потерявшей упругость, пористой коже, а также способствует уменьшению салоотделения. Он может являться эффективным завершением многих косметических процедур. Его накладывают на несколько секунд как заключительную процедуру.
Бинтование
Нарушение формы бюста, когда вследствие растяжения кожи грудь отвисает, нарушается осанка, нередко наблюдается у женщин после родов и кормления ребенка. Что делать, чтобы этого не случилось? Наиболее доступное и к тому же эффективное средство — бинтование груди эластичным бинтом.
Смоченную в воде с добавлением винного уксуса, лимонного сока или сока свежих огурцов полутораметровую полоску льняного полотна или сложенную в несколько слоев марлю накладывают на грудь и перебинтовывают эластичным бинтом — два раза вокруг туловища под грудью, после чего бинт проводят от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи, далее через левое плечо, накрест на правую грудь. Такой перекрест делают дважды и крепят конец бинта лейкопластырем. Компресс держат не менее двух часов. Первые шесть недель бинтование груди делают дважды в неделю, затем раз в неделю, два раза в месяц и в конце раз в месяц.
Весь курс такого лечения длится около 6 месяцев, поэтому надо запастись терпением и выполнять процедуру аккуратно и без перерывов — только при этом условии результат не обманет ожиданий.
1. Выпрямленными руками выполняйте круговые движения в плечевом суставе. Повторите 10 раз назад и вперед (рис. 1).
Рис. 1
2. Возьмите до одному тяжелому предмету в обе руки и протяните их вперед, а затем медленно и одновременно вытяните в стороны. Возвратите руки медленно обратным путем в исходное положение. Повторите 10-15 раз (рис. 2).
Рис. 2
3. При опущенных вдоль тела руках делайте круговые движения назад только плечами, поднимая их максимально вверх. Повторите 8-10 раз (рис. 3).
4. Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Поднимите локти из этого положения насколько можно выше (не отделяя ладони одна от другой) и опустите до исходного положения. Повторите 10 раз (рис. 4).
Рис. 3
Рис. 4
5. Положите на голову какую-нибудь тяжелую книгу и медленно приседайте, не придерживая книгу руками. Медленно выпрямьтесь. Повторите 10 раз (рис. 5).
Рис. 5
6. Руки поднимите над головой и соедините ладони. С силой опустите ладони вниз, к голове: Грудь при этом поднимается.
7. Лягте на живот, руки положите ладонями Вниз на уровне груди. Приподнимайтесь на руках (рис. 6).
Рис. 6
Комплекс упражнений для коррекции формы груди с книгой № 2
Теги: женские груди, коррекция формы груди, увеличение груди
1. Сядьте прямо на жесткий стул, руки согните в локтях. Локти поднимите на высоту плеч и положите на них большие книги. Голову — вверх. Отведите локти как можно дальше назад и верните их в прежнее положение.
2. Следующее упражнение делайте опять сидя. Разведите руки в сторону ладонями вверх и на ладони положите по книге. Описывайте руками круги назад, сначала маленькие, потом большие. То же самое проделайте в обратном направлении (рис. 7).
Рис. 7
3. Вытяните руки перед собой и между ними зажмите книгу. Медленно поднимайте руки вверх (рис. 8).
Рис. 8
4. Вытяните руки перед собой и положите на них толстую книгу. Затем поднимите книгу и опустите ее, не поднимая плеч. Делают упражнение стоя (рис. 9).
Рис. 9
1. Сядьте прямо на жесткий стул, руки согните в локтях. Локти поднимите на высоту плеч и положите на них большие книги. Голову — вверх. Отведите локти как можно дальше назад и верните их в прежнее положение.
2. Следующее упражнение делайте опять сидя. Разведите руки в сторону ладонями вверх и на ладони положите по книге. Описывайте руками круги назад, сначала маленькие, потом большие. То же самое проделайте в обратном направлении (рис. 7).
Рис. 7
3. Вытяните руки перед собой и между ними зажмите книгу. Медленно поднимайте руки вверх (рис. 8).
Рис. 8
4. Вытяните руки перед собой и положите на них толстую книгу. Затем поднимите книгу и опустите ее, не поднимая плеч. Делают упражнение стоя (рис. 9).
Рис. 9
Комплекс упражнений для коррекции формы груди № 3
Теги: женские груди, коррекция формы груди, увеличение груди
Рис. 10
1. Исходное положение — основная стойка. За спиной растягивают резину или эспандер. Дыхание свободное. Упражнение повторяется 4-12 раз (рис. 10).
2. Руки, которые держат какой-либо тяжелый предмет, на вдохе поднимаются вверх и совершают 2 хлопка. При опускании рук выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
3. Исходное положение стоя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На локти кладутся мешочки с песком или другая подходящая тяжесть. В этом положении локти сводят и разводят 5-10 раз. Дыхание свободное (рис. 11).
Рис. 11
4. Руки ставят под подбородком, который на них щвит. Руки оказывают сопротивление. Упражнение способствует развитию грудных и шейных мышц (рис. 12).
Рис. 12
5. Руки поднимают над головой, соединяют ладонями и сильно сжимают их, напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4-12 раз (рис. 13).
Рис. 13
6. Исходное, положение — ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараться коснуться грудью пола. Упражнение повторяется 4-12 раз (рис. 14).
Рис. 14
7. Исходное положение — основная стойка. Упражнение проводится рядом со стеной или стулом. Ладони рук ставятся на сидение стула на ширину плеч, и при сгибании рук следует подбородком коснуться стены или стула, а при разгибании рук в локтях грудь и голову отводят назад. Ноги располагаются на расстоянии 60-70 см. от точки опоры. Живот и талию не надо прогибать вперед. Двигаются только голова и грудь. При сгибании рук производится выдох, при разгибании — вдох. Упражнение повторяют 4-12 раз (рис. 15).
Рис. 15
8. Исходное положение — лежа на спине. Руки закинуты за голову и держат гирю, мешочек с песком и пр. Затем руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук — вдох, при возвращении их в исходное положение — выдох. Упражнение повторяют 5-10 раз (рис. 16).
Рис. 16
9. Исходное положение — лежа на спине. В руках книги или мешочки с песком (солью). Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают перед грудью и поднимают косо вверх над грудью с пружинящим ударом мешочками о пол. Повторить 4-12 раз (рис. 17).
Рис. 17
Рис. 18
1. Описывание кругов плечами.
Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.
Повторите упражнение 3-5 раз (рис. 18).
2. Сжимание ладоней.
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5-8 раз (рис. 19).
Рис. 19
3. Поочередное поднимание рук.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед — вниз. То же движение повторите левой рукой. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой рукой.
4. Отведение локтей назад.
Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на «раз», второй рывок назад на «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад (ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз). На «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз (рис. 20).
Рис. 20
5. Поднимание рук.
Встаньте прямо, на «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки в стороны — вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное.
6. Описывание кругов руками.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга
— на «четыре, пять, шесть», начинайте с движения назад (в обратную сторону). Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз.
7. Движения руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. На «раз» выверните ладони наружу и опустите руки вперед — вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за
линию плеч) — так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соедините, ладони поверните назад. На «два» сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе — более или менее на высоте шеи, на «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» — быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после «трех». Повторите упражнение 10-30 раз. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди.
1. Для выполнения упражнения вам понадобятся два табурета. Поставьте их рядом. Встаньте между ними на колени, а руки поставьте на сиденья. Опускайте грудь как можно ниже, сгибая руки в локтевом суставе. При этом отмечайте, как растет напряжение в области грудных мышц (рис. 21).
Рис. 21
2. Для выполнения этого упражнения вам понадобится самая обычная скалка. Поставьте ноги на ширину плеч. В одну руку возьмите скалку. Выполните наклон вперед, а руку со скалкой отведите назад. То же самое проделайте со второй рукой. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку (рис. 22).
Рис. 22
3. Возьмите в руки скакалку. Заведите прямые руки за спину и выполняйте наклоны, одновременно поднимая сцепленные руки.
4. Для выполнения этого упражнения вам понадобится амортизатор. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону и держат амортизатор. Энергично поднимаясь на носки и разводя руки в стороны, постарайтесь растянуть амортизатор перед грудью (рис. 23).
Рис. 23
5. Закрепите за что-нибудь один конец амортизатора. За второй возьмитесь левой рукой. Напрягаясь, старайтесь дотянуться левой рукой до правого плеча. Смените руку. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки (рис. 24).
Рис. 24
Большая грудь
Все тренеры сходятся во мнении, что ни одну часть тела невозможно уменьшить без общего похудания. Займитесь бегом на 4-7 км 3-4 раза в неделю. Начните с 2-3 км и добавляйте к времени бега по 5—7 минут каждый четвертый день. Кроме общего похудания необходимо укрепить грудные мышцы, чтобы приподнять грудь. Эти комплексы упражнений (приведенные выше) не сделают бюст еще больше, но помогут предотвратить обвисание и сделают грудь красивее.
Маленькая грудь
Помогут занятия кик-боксингом или плаваньем. Для тренировки также можно использовать боксерскую грушу (туго набитую подушку, матрас). Различные удары по груше: сверху, снизу, слева, справа — помогают сформировать красивые мышцы рук и грудные мышцы. Для укрепления мышц можно использовать комплексы упражнений, приведенные выше.
Вам необязательно выполнять весь комплекс приведенных упражнений. Выберите то, что вам больше подходит. Можно чередовать упражнения из разных комплексов. Главное, чтобы занятия были систематичными и занимали минимум 15-20 минут, но не более 60 минут.
Не надо взваливать на себя супернагрузки, надеясь на быстрый результат. Скорее всего, на следующий день вы будете страдать от мышечных болей. Чтобы предотвратить появление боли, после гимнастики полежите 10-15 минут в ванне, чтобы снизить напряжение в мышечных тканях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий