Упражнения «между делом

ак часто тебе приходится ездить в метро на большие расстояния или стоять в блинной очереди? И вообще ждать? наверное, частенько. А ведь это время /можно не терять даром, а незаметно заниматься полезной мини-гимнастикой! Да не бойся, никто из окружающих ничего плохого про тебя не подумает и никуда звонить не станет, так как многие упражнения практически незаметны для них. А можно ещё улучшать свою фигуру, просто валяясь в постели или во время просмотра фильма. Не веришь? Попробуй выполнить какие-то упражнения из нашего списка, и, возможно, это войдёт у тебя в полезную привычку. И теперь не будешь «отмазываться» от тренировок из-за того, что ты страшно занятая особа и времени у тебя не хватает.

1. Сидишь дома в кресле и смотришь телевизор? Сделай паузу во время рекламы и повращай запястьями рук -это поможет тебе немного размять суставы, чтобы не было противного хруста, а также прогнать кровь по сосудам. Также можешь помассажировать пальцы рук, чтобы придать коже более красивый цвет. Да просто сжимать и разжимать кулаки -невероятно полезно!

2. А вот и упражнения для ног. Если ты сидишь, «потопчись» сначала на внешней стороне стопы, потом на внутренней. Затем «походи» на пятках и на носках и минуту-две несильно постучи пятками по полу. Это разгоняет кровь и помогает ногам «отдохнуть и расслабиться» после дневной нагрузки. Также можешь выполнить простое упражнение для того, чтобы избежать проблем с венами на ногах в будущем — начни вращать стопами по часовой и против часовой стрелки. А ещё постарайся избавиться от вредной привычки долго сидеть в положении «нога на ногу» — это пережимает сосуды и мешает свободному притоку крови к венам.

3. Если хочешь получить красивый пресс, а особо напрягаться для этого не желаешь, попробуй, перед тем как встать утром с постели, несколько раз поднять и опустить верхнюю часть туловища из положения лежа. Это ты также можешь делать, валяясь на диване и думая о своём, о девичьем. То есть о парнях.

4. Чистишь зубы или долго причёсываешься перед зеркалом? Вот отличная возможность потренировать спину. Наклоняйся вперёд только за счёт тазобедренных суставов как можно ниже и запомни это ощущение «ровной спины» на весь день. Времени тебе хватит, так как по правилам гигиены зубы чистить нужно примерно 2 минуты и столько же делать массаж головы расчёской-щёткой.

5. Если ты сидишь в метро или ждёшь опаздывающую подружку на скамейке в парке, попробуй напрягать и расслаблять брюшной пресс, то есть втягивать живот. Этого никто и не заметит, а вот польза для тренировки мышц есть, и значительная. Ведь не обязательно качать пресс из положения лёжа, главное — движение мышц.

6. Даже если ты живёшь выше пятого этажа, всё равно не пользуйся лифтом, а бегай по ступенькам вверх-вниз ради красоты ног. Дело в том, что так идёт точно такая же нагрузка на их мышцы, что и при работе на степ-тренажёре. Но зато совершенно бесплатно!

7. Если тебя «напрягает» тот факт, что твоя шея не так красива, как у популярных моделей и актрис, начни делать упражнения и для неё. Для укрепления мышц положи ладонь одной руки себе на лоб и начинай надавливать одновременно и рукой на голову, и головой на руку. Чувствуешь, как напрягаются мышцы шеи? Потом положи правую ладонь на правую сторону головы и надавливай точно так же, как и в первом варианте, а затем поменяй руки.

8. Сидеть несколько часов подряд за школьной партой или дома за уроками, конечно, утомительно, да и не очень полезно, так как твоему организму необходима смена деятельности, чтобы «подзаправиться» новыми силами. Поэтому надо время от времени отвлекаться и разминаться (в школе это сделать лучше, разумеется, во время перемены). Подойди к стенке и прижмись к ней спиной поплотнее, так, чтобы твои лопатки и «пятая точка» касались этой стенки. Теперь начни медленно съезжать по ней вниз. Так ты укрепишь мышцы і ног, спины и брюшного пресса, а в результате приобретёшь хорошую осанку. Если ты всё-таки стесняешься, отвлекайся от уроков таким образом дома.

8. Ты не очень любишь мыть посуду ли чистить картошку? Что ж, ничего удивительного в этом нет, но маме помогать всё же надо. Так используй время, проведённое за этим занятием, с пользой для себя. Стой перед раковиной с грязными тарелками не на обеих ногах сразу, а по очереди — то на одной, то на другой, не опираясь при этом на что-либо. То есть имитируй шаги, не отрывая носков от пола. Такой приём приводит к полезному сокращению мышц опорной ноги. Также можешь дополнительно напрягать мышцы пресса.

10. И напоследок, перед тем как заснуть после тяжелого дня, поочерёдно напряги на несколько секунд, а затем расслабь каждую мышцу, начиная со ступней и заканчивая лицом. Представляй, что каждый орган твоего тела, начиная с рук, головы и заканчивая кончиками пальцев на ногах, становится тёплым и тяжелеет. Таким образом ты сможешь избавиться от ненужного напряжения, которое отбирает у нашего организма столь необходимую жизненную энергию, и сон к тебе придёт быстрее. Это упражнение входит в программы тренировок, которые помогают научиться контролировать свой организм. И правда, с собой и своим телом лучше жить в дружбе и согласии, и тогда оно обязательно отплатит тебе за заботу сторицей!

Источник